push &,

Lejjla, vena - dzieki Lejjla trzeba miec motywacje, troche dyscypliny i cierpliwosc. powodzenia vena przypomnialo mi sie. nigdy nie potrafilam w przysiadzie przednim, czy push press trzymac lokci z przodu. Ty chyba tez na to narzekalas? dopiero wczoraj mi sie udalo przy przednim przysiadzie i tu zupelnie przypadkowo. poprostu jak juz bylam [...]

[...] lekko -> pozniej juz nie) 30x thrusters hantla 2x5kg (zapas, chwyt mlotkowy) 30x pompki damskie 30x SDLHP 22kg 30x przysiad 30x step jump 30x padnij-powstan 30x push press 14,5kg (koncowka ciezko) 30x zarzut 24,5kg 30x frog hop (MASAKRA, uda palily, duzo przerw) 30x przysiad z wyskokiem 30x wznosy nog (zgiete) w oparciu (zamiast [...]

[...] 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej.. poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / [...]

push press wymiata

[...] miesko w domu mam, nie musze po sklepach biegac wrong to komentarz do mnie czy do Izy (w sumie prawidlowy 25 maja trening 50 przysiadow 45 sit up 40 pajacyków 35 push press 25kgx20 + 20kgx10 30 SDLHP 20kg 25 padnij-powstan 20 good morning 20kg 15 wznosów nog prostych w lezeniu 10 sek frog stand troche krocej 5 inverted row nie [...]

[...] obwody, 2 min przerwy, czas 22min ale ciezary wieksze: 35kg / 32,5kg / 32,5kg / 30kg 10x mc 10x wioslo masakra dla prostownikow 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad + 100x przysiad z wyskokiem (z przerwami) 'dieta' ok. 1000kcal +duzo wina: 1. nic 2. szklanka wina 3. jogurt nat maly, syntrax matrix cookies 4. [...]

Ok, przejrzałam trochę treningów w dziennikach i regulaminie i zdecydowałam się na trening nr 8 by 4nn, mam nadzieję, że będzie ok? Powinnam była od razu wziąć jakiś z regulaminu, a tak to kombinowałam, kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

Tydzień 2/4 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 [...]

Tydzień 3/3 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 * 25kg x10/35kg x10/35kg x10/40kg x8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/ 30kg x10/35kg x9/40kg x6 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg [...]

Tydzień 5/1 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 [...]

Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]

Tydzień 6/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Tydzień 7/4 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

Tydzień 7/5 TRENING *rozgrzewka 5 min orbi A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg [...]

Tydzień 9/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg [...]

Tydzień 10/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut+PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 D. [...]

Tydzień 11/1 TRENING *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut +PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x10/80kg x8 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x6 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 D. [...]

[...] falstart, bo mnie chróbsko dopadło. Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening. TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19 3. Unoszenie bioder 45kg x20/45kg x20 4. [...]